​

1.Nước ép trái cây đóng hộp

Chúng chứa nhiều đường và calo, thậm chí dinh dưỡng đã giảm đi rất nhiều so với trái cây tươi.

Hãy ăn trái cây tươi, nhất là vào bữa sáng. Nếu bạn muốn uống nước ép, không thêm đường.
2.Cà phêcó đường

Các loại cà phê như Capuccino, Dunkaccino, mochaccino, caramen… đều chứa hàm lượng lớn đường, sữa, calo. Chúng có thể khiến bạn tăng cân ngay lập tức, thậm chí tăng lượng đường trong máu và đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

Lựa chọn cà phê nguyên chất thay vì thêm đường và sữa. Hạn chế tất cả các loại đồ uống chứa cà phê có nhiều đường.

3.Soda
Chúng chứa quá nhiều đường so với lượng đường được khuyến cáo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Mỗi chai soda 500ml chứa khoảng 13 muỗng cà phê đường, trong khi mức tiêu thụ được Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo là 6 muỗng.

Hạn chế loại đồ uống có ga này, nếu thèm đồ ngọt bạn có thể ăn trái cây hoặc lựa chọn đồ uống lành mạnh như nước dừa, nước mía…
4.Các loại cocktail có cồn
Chúng có chứa chất bảo quản, đường. Uống loại nước này sẽ khiến bạn càng khát và mất nước.
Bạn có thể lựa chọn sinh tố, nước ép trái cây thay cho các loại cocktail trộn có cồn này.

5.Nước uống thể thao

Nếu bạn không phải là một vận động viên thể thao, bạn không nên uống loại nước này. Bởi chúng chứa nhiều đường, khoáng chất (natri, kali và clo) giúp vận động viên tăng năng lượng và calo để tập luyện. Nếu bụng bạn nhạy cảm chúng có thể khiến bạn buồn nôn, hơn nữa nó còn khiến bạn dễ tăng cân.

Một ly nước lọc sẽ tốt hơn cho bạn, kể cả khi bạn đang trong quá trình tập luyện.

6.Sinh tốđóng chai
Loại sinh tố này chứa nhiều đường và calo. Hơn nữa trong quá trình chế biến và bảo quản có thể không đảm bảo vệ sinh và chứa các chất bảo quản có hại cho sức khỏe của bạn.

Tự làm sinh tố từ rau, củ, quả tại nhà.

7.Trà chanh
Trà chanh có chứa nhiều đường bạn nghĩ, thậm chí là loại đường hóa học hay được pha chế từ hương liệu có nguồn gốc không rõ ràng rất có hại cho sức khỏe của bạn.

Một ly trà đá không đường có thể là lựa chọn an toàn hơn cho bạn.